안녕하세요. 더운 날씨에 몸 건강히 잘 보내고 계신가요?
오래 앉아 있는 생활이 건강에 좋지 않다는 사실은 널리 알려져 있습니다. ‘의자병’이라는 용어가 있을 정도 인데요.
하지만, 최근에 ‘앉아 있는 시간을 무조건 짧을수록 좋다’는 것이 아니라는 연구가 발표되어 공유하려고 합니다.
중국 의학과학원 푸와이병원(Fuwai Hospital) 등 국제 연구진은 중국 성인 4만 1,733명을 약 11년 9개월 동안 추적 관찰한 결과인데요.
연구 결과,
‘덜 앉고 더 움직이라’는 조언이 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것이 아니며, 개인의 생활 방식과 활동 강도에 따라 움직임과 휴식의 균형이 달라져야 한다는 점을 시사하고 있습니다.
연구진은 참가자들의 하루 평균 앉아 있는 시간과 신체 활동량이 주요 심혈관질환 발생 및 사망 위험에 어떤 영향을 미치는지 분석했습니다. 그 결과 하루 4시간 정도 앉았을 때 심혈관 질환, 사망위험이 가장 낮게 나타났습니다
반면 하루 6시간 이상 장시간 앉아 있는 사람을 포함하여
하루 2시간 미만으로 앉아 있는 사람에게서도 주요 심혈관질환 및 사망 위험이 높아진 것으로 나타났습니다.
많이 움직일수록 좋다는
일반 상식을 깬 연구 결과죠?
오래 앉아있다면 조금만 움직여도 건강에 도움이 됩니다.
하루 4시간 이상 앉아 있는 사람이 앉아 있는 시간 중 30분을 운동이나 육체적 활동으로 바꾸면, 주요 심혈관질환 발생 위험이 약 3~4% 낮아지고 전체 사망 위험도 약 6~7% 감소했습니다.
이 결과는 사무직처럼 앉아서 보내는 시간이 긴 사람도 일정 시간마다 자리에서 일어나 걷거나 가벼운 운동을 하는 것이 심혈관 건강에 도움이 된다는 말입니다.
활동량이 매우 많은 사람에게는 휴식이 필요합니다
하루 4시간 미만으로 앉아 있는 사람이 활동 시간 중 30분을 앉아서 쉬는 시간으로 바꾸자, 심혈관질환과 사망을 합친 복합 위험이 약 4~6% 감소했습니다.
사망 위험은 최대 10%까지 유의미하게 낮아졌습니다.
연구진은 하루 2시간 미만으로 앉아 있는 사람의 60% 이상이 육체적 부담이 큰 직업에 종사하고 있으며, 앉아서 쉬는 시간이 신체회복에 필요한 과정임을 주목했습니다.
일반적으로는 오래 앉아 있는 것이 건강에 해롭지만, 육체노동처럼 활동량이 지나치게 많은 환경에서는 적당히 앉아 쉬는 것이 오히려 심혈관 부담을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 의미입니다.
삶 전체의 균형이 중요합니다.
앉아 있는 시간을 줄여야 한다는 일률적인 기준에서 벗어나, 개인의 직업과 활동 유형을 고려한 맞춤형 건강 지침이 필요하다는 것인데요.
사무직처럼 하루 대부분을 앉아서 보낸다면 앉아 있는 시간을 줄이고 규칙적으로 움직여야 합니다.
반대로 고강도 활동이 많은 사람은 더 움직이기보다 충분한 휴식과 회복 시간을 확보해야 합니다.
건강을 위해 필요한 것은 ‘앉지 않는 절대적 기준’이 아니라, 현재 자신의 활동량에 맞게 움직임과 휴식의 균형을 조절하는 것입니다.
이번 연구는 「모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관질환 위험과 관련한 앉아 있는 시간, 신체 활동 및 수면의 양방향 재분배」라는 제목으로 2026년 4월 학술지 <저널 오브 스포츠 앤드 헬스 사이언스>에 실린 내용을 참고했습니다.
