일자목·거북목, 목디스크로 진행될 수 있습니다.
컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 생활이 반복되면
머리가 몸통보다 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리는 자세가 굳어질 수 있습니다.
이러한 자세는 목 주변 근육에 지속적인 긴장을 만들고
경추의 정상적인 곡선을 변화시켜
일자목이나 거북목으로 이어질 수 있습니다.
초기에는 목과 어깨가 뻐근한 정도로 시작하지만
상태가 오래 지속되면 두통, 팔 저림, 날개뼈 주변 통증이 나타나거나
목디스크로 진행할 수 있어 정확한 진단과 관리가 필요합니다.
일자목과 거북목이란?
정상적인 목뼈는 옆에서 보았을 때
완만한 C자 모양의 곡선을 이루어
머리의 무게를 목뼈에 효율적으로 분배하고 있습니다.
일자목은 이 곡선이 감소하면서
목뼈가 일자로 펴진 상태를 말하며
거북목은 머리와 목이 몸통보다 앞으로 나온 자세가 굳어져
목과 어깨 주변에 과도한 부담이 가해지는 상태입니다.
두 가지 형태 모두
잘못된 자세와 생활 습관으로 인하여 발생합니다.
주요 원인
일자목과 거북목은 대부분
머리가 목의 무게중심보다 앞으로 나온 자세가 반복되면서 발생합니다.
머리가 목의 무게중심선보다 앞에 위치하게되면
목 뒤쪽에 있는 근육들이 평소보다 강한 힘으로 머리를 당겨야 하며
목 뒤쪽의 작은 근육들이 만성적인 긴장상태가 발생하고,
통증으로 이어집니다.
이는 마치 기울어진 탑이 무너지지 않도록
한 쪽에서 단단한 줄을 매어 당겨줘야 하는 상황과 같습니다.
모니터를 향해
목을 앞으로 내미는 자세
스마트폰을
오랫동안 내려보는 습관
장시간의 운전이나
사무 업무
운동 부족과
목·등 근육의 약화
책상과 의자의 높이가 맞지 않는 환경
한쪽으로만
가방을 들거나
몸을 기울이는 습관
일자목, 거북목의 증상
정상적인 C자 곡선은 머리의 무게를 분산하는 역할을 합니다.
목뼈가 일자로 펴지고 머리가 앞으로 이동하면
지렛대 작용으로 경추에 전달되는 부담이 크게 증가합니다.
이로 인해 목 주변 근육과 관절, 디스크가 지속적으로 압박받고
퇴행성 변화나 목디스크 증상이 함께 나타날 수 있습니다.
- 지지가 힘든 목뼈는 조금씩 자라는 등 목뼈 배열의 변형
(평소에도 거북목, 일자목 상태 유지) - 목과 어깨의 뻐근함과 통증
- 뒤통수, 후두부 두통
- 날개뼈 안쪽과 등 윗부분의 통증
- 스트레칭을 해도 개운하지 않은 느낌
- 잠을 잘 때도 지속되는 목과 어깨 불편감
- 팔이 무겁거나 저린 증상목을 움직일 때 뻣뻣하거나 제한되는 느낌
거북목, 일자목 치료
- 약물치료(근육이완제, 소염제 등)
- 물리치료
- 통증유발점주사
- 신경차단술
- 도수치료
- 운동 및 재활치료
- 프롤로치료
자주 묻는 질문
다시 정상적인 목으로 돌아올 수 있나요?
일자목과 거북목은 하루아침에 생기는 질환이 아닙니다.
오랜 기간 반복된 자세로 인해
일부 근육은 과도하게 긴장하고
반대로 자세를 지지해야 하는 근육은 약해진 상태가 됩니다.
따라서 통증만 일시적으로 줄이는 것보다
긴장된 근육을 이완하고 약해진 근육을 강화하며
잘못된 자세를 함께 교정하는 과정이 필요합니다.
초기에는 비수술치료와 생활 습관 교정을 통해
통증을 줄이고 목의 기능과 자세를 개선할 수 있습니다.
다만 뼈의 퇴행성 변화나 디스크 손상이 진행된 경우에는
정상 곡선을 완전히 회복하기보다
증상의 악화를 막고 일상생활의 불편을 줄이는 데 치료 목표를 두게 됩니다.
운동과 스트레칭을 해도 될까요?
목과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동은
재발을 줄이고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
하지만 통증과 저림이 심한 시기에
무리하게 스트레칭하거나 운동하면
자극, 손상등으로 염증과 신경 자극이 심해질 수 있습니다.
통증이 심한 초기에는 먼저
약물치료, 주사치료, 물리치료 등을 통해
염증과 통증을 안정시키는 것이 중요합니다.
이후 전문의와 상담하여
도수치료, 운동치료와 스트레칭을 단계적으로 진행해야 합니다.
